胃肠是人体的加工厂，所有吃的食物都要在胃肠道里处理后再吸收，然后才可为人体所用，“胃不和则卧不安”，吃喝拉撒睡都与胃肠道有关，所以健康的起点在于胃肠道。但是现在，各种不好的生活习惯充斥在我们的生活中，由于现代的烹饪饮食方法，食材在加工过程中，造成营养大量流失，使得机体免疫力下降，有害细菌、病毒等就会很轻易的感染胃肠道，引发相关疾病。现在越来越多的胃肠疾病都是因为饮食不当引发的，哪些不好的习惯会造成胃肠的损伤呢？

一、容易导致肠胃不好的习惯有哪些

1，饮食问题

（1）辛辣油腻的食物

喜欢辛辣油腻的食物。辛辣的食物容易刺激食道，造成食道损伤；油腻的食物大都高油高脂，油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质，这种物质很难消化，容易导致腹胀、恶心、呕吐、消化不良等不适。

（2）暴饮暴食

经常吃撑。吃的食物量过多，对于胃壁的伤害是很大的。吃撑，胃壁会变薄，胃部消化压力增大，另外胃部需要更多的供血来消化食物，将使身体其他器官相对缺血，长期以往，影响健康。

（3）生冷

喜欢生冷食物。冷食物不仅不易消化吸收，而且会刺激胃肠道，导致腹胀、腹痛等不适。而且很多生冷的食物经常带有细菌和寄生虫卵等，增加生病的风险，另外体质湿寒的人吃生冷的食物更容易加重湿寒。

（4）饮食不均衡

纤维吃得少，肠道多受罪。现代人一些不良的饮食习惯对肠道健康的影响是巨大的。纤维的不足，大大减少了肠道的蠕动，使肠道运动低下，便秘成了很常见的问题。而且体内产生毒素物质，也不能及时的通过粪便排出，长期堆积，就会引发大肠炎等各种肠道疾病。

（5）饮食不干净

现在很多人为了方便，吃饭就直接点外卖代替，但是外面的饮食不能保证是否干净，长期进食不干净的食物或已经变质的食物就极易引发腹痛、腹泻、痢疾等肠胃疾病。

（6）抽烟酗酒

抽烟，会刺激胃部的神经，引起唾液、胃液的持续分泌，使胃肠道时常处于紧张工作状态，影响正常消化，导致食欲不振；香烟中的尼古丁同时会导致胃肠道血管收缩，使胃肠道自身的营养供应不足，同样影响消化吸收。同时，还会导致原有胃溃疡、胃炎的愈合修复变得缓慢，甚至演化为慢性疾病。

酗酒同样会引发很多疾病，特别是消化性疾病。尤其是酒精浓度高的酒，过量的乙醇不光会直接损伤胃肠黏膜造成溃疡，同时剧烈的刺激消化液分泌，进一步加重胃肠道负担及损伤。同时，酒精对肝细胞的直接破坏，造成胆汁的合成不足，进一步影响消化。可以说，消化性的各种疾病，都跟酗酒脱不了干系。

2、情绪问题

不仅饮食，我们的情绪状态也会影响到胃肠。古语有云“牵肠挂肚”，来表达自己的情感。胃肠是除了大脑外，神经分布最多的器官，胃肠道有一套自己的神经中枢，大部分的胃肠活动是通过胃肠神经丛的指挥完成的，所以胃肠疾病与情绪中的焦虑、惊恐等密切相关。强烈或持久的不良情绪，有可能引起肠胃疾病，比如说消化不良、腹胀、便秘等肠胃类疾病，严重会引发溃疡病，甚至胃肠道肿瘤的发生跟不良的情绪都有明确的相关性。

二、常见的肠胃问题，需要注意些什么

我们最常见的肠胃问题比如便秘、腹泻、腹胀和反酸这些胃肠毛病，需要注意些什么呢？

（1）便秘

一般来说，便秘的主要原因是摄入的膳食纤维不足，要适量减少高热量高油脂食物的摄入，在日常的饮食中增加富含膳食纤维的粗粮和蔬菜水果的量，实现饮食上的结构均衡。

喝水太少也可能便秘，尤其是环境太干燥情况下，大家每天要记得喝1500-2000mL的水，在瘦身期间，新陈代谢会加快，每天喝水的量要增加到2000-3000mL。

（2）腹泻

吃的食物会导致腹泻。比如乳糖不耐受的人，喝牛奶会导致腹泻，我们可以用酸奶代替牛奶（瘦身的人选择没有添加糖的酸奶）。有的人喝了太多的果汁、蜂蜜类饮品，也容易腹泻。

这类情况引起的腹泻就要避免进食容易引起腹泻的食物。腹泻的时候容易脱水及电解质流失，要适量补充水分和电解质。

腹泻的时候可以适量的吃一些容易消化的、含可溶性膳食纤维的食物（有黏滞作用，有减轻腹泻的作用），比如苹果，香蕉，蚕豆，米汤。

（3）腹胀

腹胀很多情况是因为吃了某些食物，比如豆类的食物在肠道消化时产生大量气体，容易引起胀气；脂肪在肠道的消化，经过微生物发酵，同样会产生大量气体，所以建议煎、炸、烧烤高脂肪食物。精制糖也容易引发腹胀，而且不利于瘦身，建议尽量少吃。

（4）反酸

反酸患者需要就医，饮食上需要注意不吃太多脂肪类食物，容易刺激生成更多的胃酸，从而加重食管、胃肠的损伤。平时尽量少吃酸性食物、甜点、辛辣刺激的食物，睡前2小时不要吃东西，给胃肠道足够的休息修复时间。

三，肠胃问题要如何调整

被肠胃问题困扰的人，气色萎靡、皮肤暗黄且没有光彩。肠胃不好不仅影响消化吸收，常有腹胀、便秘等不适，还会引发各种炎症反应，所以肠胃问题是需要重点关注的，如果积重难返，将来彻底治愈就很困难了。那肠胃问题要如何调整呢？

（一）饮食方面

1，多摄入膳食纤维

摄入充足的膳食纤维，可以促进消化道的蠕动，从而利于粪便等有害物质的排出，确保胃肠道畅通，而且膳食纤维可以降低胃炎、胃癌等疾病的发生概率，对清洁肠胃、防止脂肪堆积、调整肠道菌群都有帮助。可以适当用粗粮替换一部分精米白面，杂粮中富含丰富的膳食纤维，蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维，这些食物都有增强肠胃功能的效果。

2，请勿暴饮暴食

暴饮暴食后经常会出现精神恍惚、肠胃不适、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血，很多肠胃不好的人都有暴饮暴食的习惯，对于自己不喜欢的食物即使饿着也不吃，对于自己喜欢的食物就吃到停不下来，这样的饮食习惯非常影响肠胃健康。

3，均衡饮食

人的肠道中存在很多细菌，有害菌和有益菌处于平衡的状态，我们的肠道才会健康，当肠道中的有害菌多于有益菌的时候，各种肠胃问题也就随之出现了。好的饮食习惯可以促进好的菌群的生长，油腻刺激的的食物会让坏的菌群肆意生长，我们日常饮食要注意营养搭配，要在日常饮食中摄入身体需要的蛋白质和蔬菜，饮食清淡。烧烤油腻的食物、难消化的食物、辛辣刺激、油炸食物等等，都会对肠胃造成很大的负担，要尽量避免，我们日常生活中可以吃一些含有益细菌的食物，比如酸奶、奶酪、腐乳等，这些食物可以帮助维持肠道的健康。

4，吃饭应该细嚼慢咽

吃饭应细嚼慢咽，不宜太快。吃得过快很容易导致体内堆积食物，增加肠胃的负担，减少肠胃的蠕动速度，影响有毒物质的排出。同时，所进食的营养物质也无法得到充分的吸收，时间一长，肠胃功能会失去平衡，营养也会大量流失，细嚼慢咽有利于让食物得到更好的消化和吸收，从而有利于肠胃的健康。

5，饭后适当活动

每餐结束之后最好不要坐着躺着，这样会增加肠胃的负担，饭后可以适当的站立、慢走，这样可以很好地促进肠胃的运动。

（二）生活方面

保持心情愉快

肠胃是除大脑之外人体神经元最多的器官，长时间的心情阴郁也会加重肠胃问题。所以肠胃不好也可能和你的精神状态有关，比如长期紧张、焦虑和抑郁，也容易导致食欲减弱、腹胀、便秘等问题。所以大家要保持愉悦舒缓的情绪，以及每天7-9小时的充足睡眠。